Heb je extra eiwitten nodig?

Het Voedingscentrum stelt dat je bij sporten meestal geen extra eiwitten hoeft te nemen. Maar daar zijn uitzonderingen op. In deze blog drie situaties waarin extra eiwitten wél zinvol zijn.

Spiergroei

Wil je zichtbaar meer spiermassa opbouwen? Dan heb je extra eiwitten nodig. Niet alleen voor de spieropbouw zelf, maar ook omdat grotere spieren meer vocht vasthouden. Onderzoek bevestigt dat eiwitten hierin een sleutelrol spelen.

Shapen (droog trainen)

Wil je een gedefinieerd lichaam? Dan moet je tegelijk je vetpercentage omlaag krijgen én je spiermassa behouden of opbouwen. Daarvoor heb je nodig:

• Een negatieve energiebalans (minder calorieën binnenkrijgen dan je verbruikt)
• Meer eiwitten om verlies van spiermassa tegen te gaan
• Genoeg voedingsstoffen, ondanks de lagere calorie-inname

Gezondheid of afvallen

Wil je afvallen? Dan is het lastig om voldoende eiwitten via gewone voeding alleen binnen te krijgen. De richtlijn ligt rond de 1,0 tot 1,6 gram per kilo lichaamsgewicht per dag. Voor iemand van 70 kilo is dat ongeveer 100 gram eiwit per dag.

Conclusie

Eiwitshakes en eiwitrijke producten zijn waardevol bij specifieke doelen: spiergroei, shapen en afvallen. In andere gevallen kom je met gewone voeding prima uit.

Hulp nodig? Onze diëtist helpt je graag bij het optimaliseren van je voedingspatroon.